【有料級ダイエットメニュー】健康的に3ヶ月で−8kg痩せた方法をご紹介します

✅皆さんの悩み

・筋トレをしていても全然痩せない。。

・痩せれたけどすぐリバウンドしてしまった。。

・どういう食事を摂るのが良いのか悪いのか分からない。。

こういった疑問に答えます。

✅本記事の内容

１.積極的に食べるほうが良い食べ物、食べることを控えたほうが良い食べ物をまとめました

２.痩せるためのカロリーと体重の相関性について、これを知っておくだけで違います

３.健康的な体を維持するために、常に意識が必要な生活改善９か条

この記事を書いている僕は、３０代後半、身長１６０cm代、体重７２kgのぽっちゃりでしたが、このブログに書いている食事や生活を見直したところ、３ヶ月という短期間で６４kgまで、−８kg痩せることができました、そして今でも健康的に継続して体を維持することができています。

そんな有料級の情報をこのブログを見ている方限定で、お伝えし、心身ともに健康に毎日を過ごしてもらいたいと思い、お届けしています。

これからお伝えする情報は、３０代男性だけではなく、年齢問わず健康的に痩せれる方法ですので、ぜひ参考にしてみてください。

こういった僕が解説していきます。

積極的に食べるほうが良い食べ物、食べることを控えたほうが良い食べ物をまとめました

積極的に食べるほうが良い食べ物

・玄米・・・玄米ごはん、玄米パスタ、玄米パンなど

・そば・・・十割そば

・きのこ類・・・しいたけ、えのき、キクラゲ、しめじ、舞茸、松茸など

・果物類・・・キウイ、みかん、りんご、いちご、桃、バナナなど

・野菜類・・・トマト、ブロッコリー、オクラ、モロヘイヤなど

・香味野菜・・・ニンニク、生姜、ネギなど

・発酵食品・・・みそ、ぬかづけ、豆乳ヨーグルトなど

・大豆・・・納豆、豆腐、豆乳、枝豆、おからなど

・海藻類・・・わかめ、もずく、めかぶ、昆布、海苔など

・魚介類・・・赤身魚、青魚、しらす、貝類など

これらの食事で重要なことは、ビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含んだ食事を意識し、摂取することです。ビタミン、ミネラル、食物繊維を十分に摂取することで、健康的な体に向かっていくことができ、必要な栄養素を摂りながら健康的に痩せていくことができます。

調理法については、生→蒸す→焼く→揚げる の順で、栄養が多く摂取できます。ただ生の場合、食べづらかったり、消化に負担がかかることもあるため、自分の体調と相談しながら調理メニューを選んでいくようにしましょう。

食べることを控えたほうが良い食べ物

・アルコール・・・ワイン、日本酒、ビールなど

・砂糖・・・白砂糖、黒砂糖、グラニュー糖など

・乳製品・・・牛乳、チーズ、ヨーグルトなど

・ジュース・・・ブドウ糖果糖液糖、人工甘味料、砂糖入り炭酸飲料など

・小麦・・・小麦粉、小麦麺類、小麦パスタ、小麦パンなど

・加工肉・・・ソーセージ、ベーコン、ハム、サラミなど

・揚げ物・・・天ぷら、フライなど

・トランス脂肪酸・・・植物油脂、マーガリン、ショートニングなど

・夜食・・・２０時以降の食事など

これらの食事を全てやめることは難しいので、小麦パンだったら、玄米パンにする、ヨーグルトの代わりに豆乳ヨーグルトにするなど、置き換えを始めてみましょう、これだけで、すぐに痩せる人もいます。

できることをコツコツ継続し、少しずつ質を改善していくことが長期的に健康を維持できて、痩せる上で重要なことです。

痩せるためのカロリーと体重の相関性について、これを知っておくだけで違います

カロリーと体重の相関性について

１.朝起きてまずコップ一杯のお水を飲むこと

２.栄養のある朝食を食べて排泄を促す

３.昼食は和の定食をメインに ※食べる時は３０回以上よく噛んで食べること

４.間食は控えめに ※オススメは７０％以上のハイカカオチョコ、アーモンドナッツなど

５.夕食は脂・ご飯控えめ、おかず多め ※タンパク質が体を作る

６.サプリメントで不足している栄養補給

７.入浴は毎日４０℃で２０分がオススメ

８.入浴後はストレッチを行い、体をほぐしましょう

９.睡眠時間は６〜８時間推奨 ※夜１２時前後に寝るのがベスト

１００％全てをやろうとすると失敗してしまい続かない場合があるので、出来ることからコツコツとストレスを溜めずに始めていきましょう。

補足：入浴はエプソムソルトという入浴剤がオススメです。香り等は特にないのですが、４０℃のお風呂に２０分くらい入ると代謝が良くなり汗がダラダラと出てきて気分がリフレッシュできます。またエプソムソルトのマグネシウムを皮膚から摂ることができますので一石二鳥です。

最後に

今回のブログでご紹介した健康的に痩せるダイエットは、これまでの自分の習慣を変えることで、自分の理想の体重に近づくことができます。

ダイエットし始めは、制限が多く少し難しさを感じることもあるかと思いますが、少しずつコツコツと取り組んでいくと、慣れてきて徐々に楽に取り組めるようになります。

ただあまり無理をしすぎるとストレスが溜まり暴飲暴食になってしまうこともありますので、好きなものを食べるなら夜ではなく、朝または昼に食べるなど、調整をして、食事を楽しみながら行うのが良いでしょう。

健康的で理想の体を目指して楽しみながらダイエットを始めてみましょう！